10种方法有效保护你的大脑

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特殊的音乐可以提升认知能力，预防和减轻病情

越来越多的证据表明，采取良好的生活方式并持之以恒，可以有效的减少大脑认知功能的减退。通过这些生活习惯的改善，不仅仅对于大脑，而且，对于整个身体的健康也是非常有益处的。另外，医学家也表示，任何时候开始健康的生活习惯，都不会太晚。

一、挥洒汗水

定期进行心肺功能锻炼，提升心率，增加大脑和身体四肢的血液关注。一些研究提供了有力的科学证据：有氧运动与认知功能下降的风险降低，存在正相关。

二、坚持学习

在生命的任何阶段，即使是老年阶段，接受正规的教育也有助于降低大脑认知功能下降，甚至是降低罹患痴呆的风险。您可以尝试在所在地的大学、社区的老年大学、在线的学习等多种形式。

三、戒烟

很多研究证据表明，吸烟会增加认知功能下降的风险，然而戒烟却可以将风险降低到和没有吸烟的人相同的水平。

四、保护好你的心脏

科学证据表明，增加心血管疾病和中风的风险因素，包括：肥胖、高血压、糖尿病等，同样会影响您的认知功能的健康。保护好您的心脏，同样也是在保护您的大脑。

五、注意安全

脑损伤会严重加速大脑认知功能的下降速度，甚至导致痴呆。开车或坐车的时候系好安全带，从事危险运动或骑自行车时注意佩戴头盔，同时要做好预防跌倒的措施。

六、均衡膳食

食用健康均衡的饮食，增加新鲜的蔬菜和水果的摄入，以减少认知功能下降的风险。虽然目前对于饮食和认知功能相关性的研究有限，但是某些饮食，如地中海饮食是有助于降低风险的。

七、保证睡眠

由于失眠或呼吸睡眠暂停综合症等睡眠不足，会导致记忆力和思维方面的问题。

八、照顾好你的心理健康

一些研究发现，抑郁症与认知功能下降相关，因此如果你有抑郁、焦虑或其他心理健康方面的问题，请寻求医生的帮助，同时要学习管理压力。

九、积极社交

保持良好的社交会对大脑健康有益，寻找您认为有意义的社交活动，也可以成为当地社区中的一员。如果您喜欢动物，可以考虑在当地的动物避难所成为志愿者；如果您喜欢唱歌跳舞，也可以成为当地合唱团的一员。当然，您也可以只与朋友或家人一起活动。

十、挑战自我

挑战一些有难度的任务，激活你的思维。做一件家具、完成一幅拼图、做一幅艺术创作、或者玩桥牌可以让你从战略的角度思考问题。自我挑战可以为你的大脑带来短期甚至是长期的益处。

最后，我们想说的是，对于延缓大脑功能的衰老，目前尚没有单一有效的方法，但是综合的生活方式改善却是行之有效的。当然，与好的方法同等重要的是”千里之行始于足下”，任何好的方法，都需要持之以恒的践行者，日复一日，年复一年，直至这些好的生活方式已经成为我们生活中的一部分，成为一种习惯。

结伴而行，我们一起努力，成为良好生活方式的践行者，甚至是倡导者。

如果您有什么励志的生活方式改善的故事，欢迎给我们留言，共同激励并影响大家，倡导健康生活。

也欢迎您将上述这些好的生活方式，告知并督促身边的家人和朋友。

文章来源；阿尔兹海默症协会

https://www.alz.org/help-support/brain_health/10_ways_to_love_your_brain

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